立夏前後，為什麼那麼多人突然覺得「很累」？
關鍵字：春困夏乏 / 立夏養生 / 氣虛疲勞 / 夏季補氣 / 節氣健康
你有沒有這種感覺——最近睡得不少，但早上起來還是提不起勁；午飯一吃完，整個人就只想趴著；明明沒做什麼，到了傍晚已經覺得耗盡了。
很多人會怪自己懶，或者開始懷疑是不是哪裡出了問題。
其實都不是！五月前後，這種「莫名其妙的累」有一個名字，叫做「春困夏乏」。它是身體在節氣交替時發出的正常訊號，不是你的錯，但也不該被忽視。今天我們就來好好聊聊這件事～
一、「春困夏乏」到底是怎麼回事？
民間有句話：「春困秋乏夏打盹」。這句話流傳了幾百年，說的正是節氣切換時，身體的集體反應。
立夏，是一年二十四節氣中的第七個，每年大約落在 5 月 5 日至 7 日之間。從這一天起，自然界正式進入陽氣最盛的階段：氣溫明顯回升，日照時間延長，萬物進入生長最旺的時期。
但人體的適應，從來不是瞬間完成的。
我們的身體在經歷了整個春季的「甦醒」之後，立夏前後需要再一次切換模式，從「春季運作」調整到「夏季運作」。在這個過渡窗口期，很多人會感覺到比平時更容易疲憊、提不起勁、思維遲緩。這不是身體出了問題，而是它正在忙著「換頻道」。
二、科學怎麼解釋這種疲憊感？
那麼知道了原因，我們也從現代生理學的角度來拆解一下。
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血液重新分配，大腦暫時「供電不足」
氣溫升高後，身體為了散熱，會讓皮膚表面的微血管擴張。更多血液被調度到四肢和體表，輸送到大腦的血流量相對減少。大腦血供稍微降低，就會讓人感到睏倦、注意力渙散、反應變慢。這不是想像出來的，而是真實發生的血流變化！
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出汗增多，電解質悄悄流失
立夏之後，出汗明顯比春天多。汗水帶走的不只是水分，還有鈉、鉀、鎂等維持神經和肌肉功能的電解質。輕微的電解質失衡，就足以讓人感到肌肉沉重、思維不清晰。很多人並不自知，卻會以「今天特別累」來描述這種感覺，現在知道是為什麼了吧～
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晝長夜短，睡眠節律正在重置
立夏之後，天亮越來越早，日照時間拉長。身體的褪黑激素分泌節律需要隨之調整，這個重置過程通常需要一到兩週。在此期間，睡眠品質往往比平時淺，起床後的恢復感也不如從前充足。
三、中醫的視角：氣隨汗脫，陽氣外散
中醫對這種疲憊感的解釋，和現代醫學高度吻合，但用的是另一套語言。
《黃帝內經》記載：「春夏養陽」。立夏之後，天地間的陽氣到達全年最旺盛的狀態，人體也跟著將內部的陽氣向外散發，這叫做「陽氣外散」。陽氣是推動身體各項機能的根本動力，陽氣一旦大量向外散，人就容易感到乏力、沒精神。
與此同時，出汗過多會帶走津液，而「氣」依附在津液之中運行。出汗多，氣也隨之耗散，中醫稱之為「氣隨汗脫」。氣虛了，身體推動不了正常的運化，人自然覺得累。
中醫指出：「夏天容易出很多汗，汗為心之液，出汗過多可能出現心悸、心律不齊，甚至影響睡眠和情緒。」這正是「氣隨汗脫」在臨床中的真實呈現。
另外，立夏之後脾胃的運化功能相對減弱。消化吸收效率下降，身體從食物中獲取的能量減少，也是疲憊感加重的重要原因。這也是為什麼很多人夏天會「苦夏」，吃得少、消化差、整個人提不起勁。
四、你的「累」屬於哪一種？
在開始調理之前，先來對照一下，你的疲憊屬於哪一種類型～
普通季節性疲勞，通常有以下特點：休息之後明顯好轉；疲倦主要集中在下午或晚間；睡一覺基本能恢復；精力會隨氣溫和作息逐漸穩定。
氣虛引起的疲勞，往往是這樣的感覺：
睡再多也覺得不夠，早上醒來還是累。說話聲音輕，多說幾句就感覺費力，不想開口。吃完飯特別睏，需要立刻休息。稍微走快一點或爬樓梯，就出汗、氣喘，比旁邊的人更明顯。手腳偏涼，即使氣溫不低。臉色偏白或偏黃，氣色不夠有光彩。偶爾有輕微頭暈，尤其是站起來太快的時候。
如果符合三條以上，很可能不只是季節性調整，而是氣虛在提示你該認真補一補了！
五、立夏補氣，從這幾件事開始
飲食：把補氣食材請上桌！
立夏前後飲食宜「清補」，以平和、健脾益氣為原則，避免過於燥熱的大補。以下幾樣食材，特別推薦大家這個季節多吃：
黃耆是立夏補氣的經典食材，補氣效果顯著，適合容易疲倦、動輒出汗的人，常用於燉雞湯。山藥性質平和，既補氣又養陰，老少皆宜，煮湯、蒸食、做粥都很合適。紅棗補中益氣，同時能養血安神，特別適合氣血兩虛的女性日常食用。小米健脾養胃，夏天早晨煮一碗小米粥，是最溫和的開啟方式之一。
這裡分享一道簡單的立夏補氣食譜，大家可以週末試試看～
黃耆紅棗雞湯（3 至 4 人份）
食材：雞腿或半隻雞、黃耆 15 克、紅棗 8 至 10 顆（去核）、枸杞 10 克、生薑 3 片、山藥約 150 克（去皮切塊）、鹽適量。
做法：雞肉冷水下鍋汆燙，撇去浮沫後撈出備用。汆燙好的雞肉、黃耆、紅棗、生薑一起入鍋，加足量清水，大火燒開轉小火慢燉 1 小時。加入山藥塊，繼續燉 20 分鐘至軟糯。關火前 5 分鐘加入枸杞，加鹽調味即可。
湯色金黃，味道甘甜溫潤，特別適合容易疲倦、氣色偏淡、飯後睏倦的人！
當然，忙碌的時候來不及燉湯也沒關係。好湯慢慢的原味滴雞精經低溫慢萃提取，去除油脂，留下小分子蛋白質與胺基酸，早晨空腹溫熱飲用，吸收效率高，不給脾胃增加負擔，是日常補氣很方便的選擇。若同時有氣血兩虛的情況，紅棗枸杞滴雞精在補氣的同時兼顧養血，效果更為全面～想看完整品項，也可以逛逛我們的全系列湯品。
睡眠：睡對比睡多更重要
這一點很多人容易忽略！立夏之後，建議順應晝長夜短的規律，適當晚睡早起。但「晚睡」不等於熬夜，中醫建議不晚於 23 時入睡，因為這是膽經開始運行、身體進入深度修復的起點。
同時，中醫有「午睡養心」的說法。每天 11 時至 13 時是心經運行的時段，安排 15 至 30 分鐘的午休，哪怕只是閉目養神，也能幫助心氣得到補充，下午的狀態會明顯不一樣——試過的人都說有效！
減少「耗氣」的日常習慣
夏天陽氣外散，消耗本就比其他季節快，有幾個小習慣值得留意：冷氣溫度不要設定太低，室內外溫差過大，身體需要不斷適應冷熱切換，是安靜但持續的耗氣來源；冰飲過多會傷脾胃陽氣，讓消化功能更弱，反而加重疲勞感；情緒上的過度焦慮和反覆思慮，在中醫看來同樣是耗氣的行為，適度的戶外散步和伸展，能幫助減少情緒內耗。
「最近好累」，這句話背後藏著身體真實的需求。在這個節氣交替的五月，疲憊不是你偷懶的證據，而是身體在提醒你：該好好補一補了！
睡早一點，吃暖一點，補對一點。這個初夏，先把氣養回來～
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參考資料
- 張伯禮。立夏節氣如何養生更「養心」？ 光明網。（2025 年 5 月 4 日）
- 北京中醫管理局。立夏養生，重在養心。（2022 年 5 月 9 日）
- 北京中醫藥大學東方醫院。立夏養生，重在養心
- 澎湃新聞。中醫節氣健康養生之立夏
- 半月談。立夏養生，這些知識要了解。（2023 年 5 月 5 日）
- ACA Acupuncture。Restoring Your Body's Energy: How to Recognize and Treat Qi Deficiency。（2025 年 7 月 15 日）
- Thomson Medical。Fatigue in TCM: How Chinese Medicine Restores Your Energy。（2026 年 3 月 4 日）
- Leong PK, et al. Yang/Qi Invigoration: An Herbal Therapy for Chronic Fatigue Syndrome with Yang Deficiency? Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine. 2015.
