好湯部落格#037: 自我檢測體內是否有「濕氣」？早上起床留意這5個細節！

WeLoveBlog #037: Feeling Sluggish in the Morning? These 5 Signs Might Mean You Have Dampness in Your Body

你是否總覺得昏沉無精神、舌苔厚膩？那可能已經被「濕氣」纏上了。以下5個晨起細節，也許能幫助你初步判斷體內是否有濕氣：

  1. 醒來仍感疲憊：即使睡滿8小時，依然覺得困倦、頭昏腦脹，像是穿著濕衣般沉重無力。
  2. 如廁觀察：大便黏膩、易附著馬桶，沖不乾淨或衛生紙擦拭困難，暗示體內水濕代謝失衡。
  3. 舌苔厚膩：照鏡查看舌頭，若舌苔發黃厚膩、舌邊齒痕明顯，通常是濕熱內生的表現。
  4. 刷牙想吐：晨起刷牙時出現噁心、乾嘔，常見於脾胃受濕困擾、痰濕上泛。
  5. 小腿沉重無力：起床後下肢發沉、痠脹乏力，說明濕邪可能已困阻經絡、影響氣血運行。
subtle morning signs that could indicate excess dampness in your body: Waking Up Tired, Bowel Movement Clues, Thick Tongue Coating
subtle morning signs that could indicate excess dampness in your body: Nausea While Brushing Teeth, Heavy Legs

進入六月，無論是濕熱交替的美東、美南，還是冷氣頻繁開啟的加州、華盛頓，許多人開始出現犯睏、食慾差、身體沉重、水腫、出油、舌苔厚膩等不適。這些看似零散的症狀，在中醫看來，往往與一個共同原因有關——濕氣。

雖然「濕氣」並非現代醫學中的病名，卻是中醫重要的致病因素之一。濕氣困體，損傷脾胃，日積月累，甚至成為亞健康的「隱形推手」。本期部落格將帶你認識濕氣的來源、辨識它的表現，並學習如何透過調理改善體質，輕鬆迎接夏日每一天。

一、什麼是濕氣：先理解「內濕」與「外濕」

在中醫理論中，濕為六淫邪氣之一，與風、寒、暑、燥、火並列為外來致病因素。其特點為黏膩、重濁、易阻氣機、損及脾陽。《黃帝內經》有云]：「諸濕腫滿，皆屬於脾。」說明脾臟與濕氣的關係最為密切。一旦濕氣侵入人體，極易擾亂脾胃的運化功能，進而引發各種不適。

濕氣的主要來源包括：

  • 外濕：長時間處於潮濕環境中，如梅雨季、涉水、流汗後長時間吹冷氣等；
  • 內濕：多由脾虛所致，飲食不節、過食生冷、情緒起伏與作息不規律皆可導致體內濕氣積聚。
There are two main sources of dampness: External Damp, Internal Damp

二、濕氣的典型表現：藏在細節裡的長期提醒

從晨起的疲倦到舌苔的厚膩，前文所提的五個細節，其實已透露濕氣的蛛絲馬跡。而更值得注意的是——這些表面現象背後，往往反映著脾胃功能失調與體內濕邪的長期累積。

中醫講「濕性黏滯，最易困脾」，一旦濕氣困住脾胃，身體的運化功能便會出現一連串反應：

精神不濟、四肢沉重、食慾減退、排便異常、臉部出油或長痘……

“Dampness is sticky and heavy,” it easily disrupts the spleen’s function, leading to a chain reaction: Mental fatigue, heavy limbs, poor appetite, irregular bowel movements, oily or acne-prone skin.

這些狀況未必嚴重到需要看醫生，卻常年反覆困擾，成為生活中的「隱形負擔」。更甚者會發現：濕氣會隨天氣變化而波動，特別在梅雨季或濕度飆升時，身體的不適會加劇——這正是內外濕交織下的典型表現。

若你也在這些細節中反覆共鳴，不妨從生活習慣與飲食下手，系統調養，把「祛濕」納入你的日常養生節奏！

三、日常習慣與調養建議：遠離「助濕行為」

中醫認為「濕從內生」，多與脾虛有關，而脾虛往往源於長期的不良生活方式。以下是常見的助濕行為與對應的調養建議：

睡眠不足或熬夜

脾為氣血生化之源，需陽氣於夜間歸藏以修復。睡眠不足會損傷脾陽，導致濕氣鬱積。建議：盡量於晚上11點前入睡，保持規律作息，提升脾胃功能。

重口味飲食

過多油膩、辛辣、甜食會增加腸胃負擔，降低水濕代謝效率，易致內濕。建議：調整飲食結構，以溫熱、清淡、易消化為主，多攝取山藥、薏仁、冬瓜等健脾祛濕食材。

Here are common behaviors that promote dampness: Lack of Sleep or Staying Up Late, Heavy, Oily, or Spicy Diet

過食寒涼

冰飲、生食或常吃冷品會抑制脾陽。建議：減少生冷食物攝取，必要時可加蔥、薑等溫性調料調和。

久坐不動、缺乏運動

濕邪最易阻氣機，而氣行則水行。久坐不動會讓濕氣滯留體內。建議：每天保持適量溫和運動，如快走、伸展、瑜珈、八段錦等。

Here are common behaviors that promote dampness: Lack of Sleep or Staying Up Late, Heavy, Oily, or Spicy Diet

過量飲酒

酒為濕熱之品，過度飲用會生濕助熱，損傷脾胃。建議：控制飲酒頻率與份量，避免空腹或情緒性飲酒。

長時間待在冷氣房

冷氣雖降溫，卻易閉汗傷陽，導致濕氣困表。建議：保持室內通風，冷氣溫度不低於25°C，並避免長時間直吹。

Here are common behaviors that promote dampness: Excessive Alcohol Consumption, Overuse of Air Conditioning

四、祛濕食療推薦：溫養脾胃是關鍵

要調理濕氣，食療是最基礎且有效的方式之一。透過選擇健脾祛濕的食材與合適的食性搭配，可溫和地改善體質。以下兩款適合夏季祛濕的食譜，實測有效～

>>> 滴雞精山藥薏仁盅食譜：

功效：健脾祛濕，溫補元氣，改善疲倦水腫

食材：

作法：

  1. 預泡食材：薏仁、紅豆、蓮子先泡水2小時。
  2. 處理材料：山藥去皮切塊，枸杞清洗備用。
  3. 燉煮食材：所有食材（不含滴雞精）放入燉盅，加清水，小火燉約40分鐘。
  4. 加入精華：最後加入滴雞精再燉5分鐘，即可享用。

>>> 佛手瓜祛濕湯食譜：

功效：清熱祛濕，消腫利水，調理腸胃

食材：

  • 元氣雞湯底（雞腿版）1 包
  • 佛手瓜 1 個
  • 胡蘿蔔 1 根
  • 玉米 1 根
  • 蓮子 10 顆
  • 陳皮 1 小瓣
  • 板栗 10 顆

作法：

  1. 佛手瓜、胡蘿蔔、玉米切塊備用。
  2. 備好蓮子、陳皮和板栗。
  3. 鍋中加少許油，放入所有食材翻炒 1～2 分鐘。
  4. 倒入雞湯底與適量清水，小火燉煮約 15～20 分鐘即可享用。

結語

「濕氣重」是一個常被忽略、卻廣泛存在的體質問題，它雖不是疾病，卻會長期影響精神與機能。尤其在濕熱交錯的夏季，透過規律作息、飲食調養、適當運動與居家環境調整，完全可以實現「濕熱平衡」。

作為一種結合東方養生智慧與現代營養理念的飲食選擇，滴雞精正被越來越多家庭用於日常體質調理。我們也始終秉持溫補不燥的產品理念，為每個重視健康的家庭，提供安心、便利、有效的養生支持。

養生從不是負擔，而是溫柔地照顧自己、守護家人的方式。這個六月，好湯慢慢願與你一同，輕盈迎夏，遠濕而安。

Chicken essence, rooted in ancient Eastern nourishment and modern nutritional science, is now trusted by many families for daily wellness.

參考文獻

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