好湯部落格#034: 春季過敏來襲，如何有效緩解？全方位防護指南

WeLoveBlog #034: Spring Allergies Are Here: How to Effectively Relieve Symptoms? A Comprehensive Protection Guide

每年春天，隨著氣溫回暖、花草繁茂，空氣中的花粉濃度飆升，許多人開始出現鼻塞、打噴嚏、眼睛發癢等過敏症狀。對於過敏體質的人來說，這個季節可能比冬天的感冒季更令人頭疼！那麼，為什麼春天會讓過敏如此嚴重？有哪些方法可以減少過敏帶來的不適？日常飲食又能如何幫助調理身體，增強免疫力？本期好湯部落格結合科學研究與生活實踐，精心整理了一份春季過敏防護指南，幫助您輕鬆度過這個「花粉季」！

Our latest Spring Allergy Protection Guide explores the causes of allergies, effective ways to reduce allergen exposure, and how diet can help strengthen your immune system.

一、春季過敏的原因到底有哪些？

春季過敏主要由空氣中的花粉、塵蟎、黴菌等過敏原引起。此外，氣溫變化與免疫系統的敏感度也會加重過敏反應。

主要過敏原
- 花粉：春季是植物繁殖期，空氣中充滿來自樹木、草本植物及花卉釋放的花粉，極易引發過敏性鼻炎與哮喘。
- 塵蟎：塵蟎是肉眼難以察覺的微小生物，喜歡生長在床墊、枕頭、沙發等纖維材質豐富的環境。隨著春季氣溫升高、濕度增加，塵蟎的排泄物與屍體碎片懸浮於空氣中，被吸入後容易引發鼻塞、打噴嚏、流鼻水、眼睛發癢等症狀。
- 黴菌：春季潮濕的環境有利於黴菌生長，黴菌孢子吸入體內可能引發過敏反應，甚至加重呼吸道疾病。
- 寵物毛髮：春天是寵物換毛的季節，空氣中的寵物皮屑與毛髮也可能成為過敏原之一。

過敏性體質 vs. 普通感冒

若您早晨起床後經常打噴嚏、鼻塞、眼睛紅癢，且症狀持續數週甚至更長時間，那可能不是感冒，而是過敏性鼻炎！普通感冒通常伴隨發燒、喉嚨痛，並在一到兩週內痊癒，而過敏則可能長期存在，特定季節更容易加重，令人十分困擾。

二、如何減少春季過敏的影響？

居家防護，減少過敏原
- 定期清潔居家環境：使用吸塵器清潔地毯、沙發、床單，並定期更換貼身使用的枕套與窗簾，以防塵蟎滋生。
- 使用空氣清淨機：建議選擇具備 HEPA 過濾功能的空氣清淨機，可有效降低空氣中的花粉與塵蟎濃度。
- 控制室內濕度：黴菌與塵蟎在潮濕環境下繁殖較快，建議將濕度維持在 30%-50% 之間，此範圍內空氣清爽不黏膩，皮膚與喉嚨感覺舒適，室內不會過於悶濕，也不會因太乾燥而引起喉嚨發癢。
  
  更多室內濕度管理資訊可參考美國環境保護署（EPA）。
外出防護，避免接觸過敏原

佩戴口罩：醫用口罩可有效阻擋花粉，春季外出時，尤其是前往公園、花園等花粉濃度較高的區域時，建議佩戴口罩。
避免清晨與傍晚外出：這段時間空氣中的花粉濃度最高，過敏體質者建議選擇 午後或雨後 外出，以減少過敏反應的發生。即時花粉指數可參考 Pollen.com。
回家後立即更換衣物：外出的衣物可能附著花粉，回家後應立即更換並清洗，以降低花粉在室內的殘留與傳播。

及時就醫，合理應對過敏症狀

若症狀持續加重，例如鼻塞嚴重影響呼吸、頻繁打噴嚏、眼睛奇癢無比，甚至出現哮喘或胸悶等情況，應盡快就醫，讓醫師評估病情並提供適當治療建議！

三、春季過敏的高風險族群需特別注意

某些族群更容易受到春季過敏影響，需特別注意預防措施：

過敏體質者：有家族過敏史者，春季過敏的機率較高。
兒童與長者：免疫系統較敏感，過敏症狀可能更為嚴重。
呼吸道疾病患者（如哮喘、慢性鼻炎）：過敏可能加重病情，建議提前做好防護。

High-Risk Groups for Spring Allergies: People with Allergies, Children & the Elderly, Individuals with Respiratory Conditions

對於這些族群，建議關注天氣預報中的花粉指數，並在花粉濃度高時減少外出。若出現嚴重呼吸困難、胸悶、哮喘惡化，應立即就醫！

四、飲食調理，幫助減少過敏反應

飲食在調節免疫系統、減少發炎反應方面扮演著關鍵角色。良好的飲食結構不僅能增強免疫力，還能幫助降低過敏症狀的頻率與嚴重程度。

推薦食物
- 薑黃：富含薑黃素，具有天然抗發炎作用，有助於緩解過敏引起的發炎反應，並促進免疫系統健康。日常可將薑黃切成小塊泡水飲用。
- 富含維生素C的水果（橙子、檸檬、奇異果、草莓）：有助於降低過敏性發炎反應，提升免疫力。
- **生薑、大蒜**：天然抗發炎食材，能緩解呼吸道不適，並幫助人體抵禦外來細菌感染。
- 深色葉菜、堅果：富含鎂，有助於放鬆支氣管，減少過敏性氣喘的風險。
應減少攝取的食物

高糖食品（蛋糕、甜點、奶茶）：糖分可能加劇體內發炎反應，影響免疫系統平衡。
乳製品（牛奶、起司）：部分人對乳糖不耐，可能會加重鼻涕分泌與鼻塞症狀。
酒精與加工食品：酒精與食品添加劑可能誘發或加重過敏反應。

滋補調理推薦

本期好湯部落格推薦兩道營養豐富的食療料理，能夠舒緩過敏反應、增強免疫力，讓您在春季遠離過敏不適，維持良好健康狀態！

>>>綠野濃香西蘭花湯配牛油果沙拉

功效: 抗發炎、富含抗氧化物質，幫助減少過敏反應

食材：
- 元氣雞湯底：1包
- 西蘭花：1顆
- 馬鈴薯：1個
- 洋蔥：半顆
- 鮮奶油：5ml
- 橄欖油：適量
- 鹽：適量
- 黑胡椒：適量
- 法國麵包片：適量
- 牛油果：半個
- 橙子：一個
- 小番茄：8顆
製作步驟：
1. 準備食材：西蘭花分小塊洗淨，土豆和洋蔥切塊。
2. 炒香洋蔥：鍋中加橄欖油，炒香洋蔥至透明。
3. 燉煮食材：加入西蘭花、土豆、元氣雞湯底，煮 15 分鐘至食材軟爛。
4. 調味：加入適量鹽和黑胡椒
5. 攪拌成濃湯：將煮好的食材倒入破壁機攪打均勻。
6. 點綴：倒入碗中，滴幾滴淡奶油和橄欖油，並搭配烤脆的法棍片，增加口感層次。
7. 準備沙拉：將牛油果和橙子切塊，小番茄對半切開。
8. 調味：加入適量黑胡椒和橄欖油攪拌均勻。
>>>肉燥堅果孢子甘藍

**功效：**高膳食纖維，抗過敏首選

食材：
- 好下飯肉燥 1 包
- 孢子甘藍 200g
- 黃油 10g
- 鹽適量
- 黑胡椒適量
- 堅果 15g
製作步驟：
1. 焯水：清洗好的孢子甘藍對半切開，入沸水焯水 3 分鐘
2. 煎制：鍋中加黃油，放入孢子甘藍，煎至兩面金黃。
3. 翻炒：倒入肉燥，翻炒均勻，使其裹上肉香。
4. 調味：撒上黑胡椒和鹽，即可出鍋。
5. 增添口感：撒入個人喜歡的堅果，增加風味。