好湯部落格 #31: 守護冬日健康，從飲食與生活方式開始——預防與應對感冒和流感的科學指南

WeLoveBlog #31: Guard Your Health This Winter: A Scientific Guide to Preventing and Managing Colds and Flu

寒冬時節，身邊的親朋好友感冒和流感頻發。根據哈佛醫學院的研究，雖然兩者症狀相似，但流感往往更為嚴重，可引發高燒、全身疼痛，甚至併發症等。而普通感冒通常症狀較輕，症狀持續一週左右即可緩解。在這個高風險的季節，我們該如何通過科學的飲食與健康習慣，減少感染風險並加速恢復呢？小編希望下面的內容對您和家人有幫助～

using scientific dietary practices and healthy habits to reduce the risk of infection and speed up recovery

一、預防階段：築牢免疫屏障

 

西方早有諺語：“預防勝於治療。”(Preventionisbetterthancure.)，健康的生活方式搭配科學飲食是抵禦疾病的第一道防線：

  1. 接種流感疫苗：預防流感的最佳方法是每年接種流感疫苗。根據美國疾病控制與預防中心 (CDC)，接種疫苗的最佳時間是 9 月或 10 月流感季節開始時，但在 12 月甚至更晚接種疫苗仍然有益，因為流感高峰活動可能最晚在 2 月發生。

  2. 保持良好的衛生習慣：勤洗手，避免用手觸碰眼、鼻、口；咳嗽或打噴嚏時，用紙巾遮住口鼻，並及時丟棄。

  3. 營養支持：為免疫系統充電

    1. 高蛋白質食物：如魚類、禽肉和豆製品，可增強免疫細胞活力。
    2. 富含維生素C的水果：如橙子、檸檬，幫助對抗自由基。
    3. 全穀物與堅果：提供豐富的鋅和硒，有助於免疫系統正常運作。

       

  4. 健康習慣助力免疫：保證充足睡眠、適當運動、控制壓力以及多喝水，如上搭配均衡飲食，為身體築起堅固的屏障～
A healthy lifestyle combined with a nutritious diet is your first line of defense against illness

二、患病階段：舒緩不適，科學護理

感冒或流感的症狀一旦出現，適當護理和飲食調理可以減輕不適，促進身體恢復：

  1. 遵循醫療建議，適時休息：如果有發熱或流感症狀，應在家休息至少24小時，直至體溫恢復正常，避免傳染他人，並且遵循醫囑。

  2. 食療推薦：

    1. 生薑紅糖茶：生薑具有發汗解表的功效，可緩解風寒感冒引起的頭痛與畏寒。搭配紅糖飲用，更能溫暖身體，增強能量。

    2. 金銀花粥：將金銀花煮水後加入粳米煮粥，這個特別適合風熱感冒引起的咽喉腫痛。金銀花的天然抗炎作用有助於緩解呼吸道不適。

    3. 白菜綠豆湯：綠豆富含維生素和礦物質，白菜含有豐富水分，二者煮湯後飲用，有助於緩解感冒引起的鼻塞與咳嗽。

Alleviating Discomfort and Healing - Ginger Tea with Brown Sugar, Honeysuckle Congee, Cabbage and Mung Bean Soup
  • *哈佛醫學院補充Tips：
    • 感冒和流感患者應多休息、補充水分，避免過度勞累。適量使用非處方藥物如布洛芬（Advil）或對乙醯氨基酚（Tylenol）可以緩解疼痛與發熱，但記得遵循藥物說明書使用哦！

三、康復階段：滋養身心，重煥活力

疾病康復期是身體修復的重要階段，此時飲食應以補充體力、促進免疫系統恢復為重點：

  1. 優質蛋白質的補充：食用瘦肉、魚類和雞蛋，幫助組織修復，恢復體力。

  2. 維生素與礦物質的助力：柑橘類水果和深綠色蔬菜，補充維生素C及抗氧化物質，減少疲勞感。

  3. 溫暖滋補湯品：享用一些滋補類的湯品，如好湯慢慢的滴雞精或元氣雞湯底，可補充氣血，幫助身體在寒冬中快速恢復元氣。

     

     

  4. 生活方式調整：

    1. 避免勞累過度：康復後的一週內避免劇烈運動，優先選擇散步等輕鬆的活動。

    2. 使用加濕器：濕潤的空氣有助於防止鼻腔乾燥，避免二次感染。

    3. 排出餘留黏液：洗熱水澡時可利用蒸氣疏通鼻腔，幫助剩餘的黏液順利排出。

Recovery – Nourishing and Rejuvenating the Body

感冒與流感雖是冬季常見疾病，但我們可以通過合理的飲食調理和科學的生活方式，從預防到康復的每個階段呵護健康。好湯慢慢也希望用一些健康的滋補產品，為您和家人在這個冬季帶來溫暖與守護 :)

參考資料：

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