冬季來了，除了禦寒之外還有一件很重要的事——養生！立冬標誌著寒冷季節的到來，經過小雪、大雪，一直到小寒、大寒，就是告訴你，寒冷的巔峰就要來臨了！在這段期間，大自然的萬物凋零，而我們的身體為了抵抗寒冷，會將陽氣藏匿於體內。但若陽氣受損，將會引發一連串的寒症，像是畏寒、手腳冰冷、腹痛、筋骨酸痛等等。所以，冬季養生最重要的是保護和加強自身的陽氣，斂陰護陽才是王道。讓我們一起來看看如何從飲食、運動、起居保健、預防疾病到保濕等方面的養生攻略，為自己的身體儲備能量!
冬令進補：滿足你的味蕾和身體需求
進入立冬，就代表歡樂的進補時間到啦! 俗語說「立冬，補嘴空」，就是要以食補養身來抵擋氣候的嚴寒。麻油雞湯是最具代表性的冬季進補食品之一。它不僅在唐朝就被證實有益氣活血的功效，還能溫暖陽氣。另外，在糯米內放龍眼乾、加酒，燉成米糕，還有四物、八珍湯可單喝也可加肉燉褒進補，美味加倍! 也別忘了對女生很好的紅棗茶，常喝會有紅潤好氣色! 沒時間燉煮湯品也可以參考好湯慢慢嚴選滴雞精、還有香濃的元氣雞湯、好壯壯牛骨湯底，寒冬喝上一碗，補氣提神，幸福溫暖滿益! 想到這是不是覺得口水都要流下來了? 連身體都開始期待冬天的美食盛宴了，哈哈!
起床小貼士：賴床也有保健功能！
在寒冷的早上，擁抱著軟軟的棉被，實在是太舒服了，令人捨不得離開暖烘烘的被窩! 哈哈，別擔心，根據中醫理論: 冬天宜早臥晚起，賴床也有科學根據哦!早睡能儲存陽氣，晚起能避開寒冷的早晨。如此冬天可說是賴床有理是不是? 我們可是為了養身呢! (笑) 還有就是起床時要注意保暖，避免因溫差過大而讓身體血管受到刺激。所以要慢慢的下床、穿衣，戴上帽子圍巾保暖。已故的國寶女中醫莊淑旂女士甚至建議常感冒者起床時可戴上口罩避免受涼。除了注意保暖外，冬天運動可說是好處多多，可以達到快速燃脂，強化心臟、增加免疫力等效果。因為冬天我們的心臟、身體要更努力的工作來抵抗寒冷，增加血液循環、排除體內毒素，故運動效果更加事半功倍! 1、2、3， 大家一起 動起來吧，讓身體不畏寒冷!
防禦冬天的常見疾病
冬季晝夜溫差大，日照短，人的抵抗力降低。台灣義大醫院家庭暨社區醫學部預防醫學科主任洪暐傑醫師提醒，冬季宜多留意幾種常見疾病及生活中的細節，更有助確保健康。
呼吸道疾病：避免成為病毒的休息站
冷天氣不僅溫度降低，病菌也在這種時候更加活躍！尤其是年節團聚活動多，感染風險倍增！還有，冷天氣很容易讓你的氣管像收縮的吸管一樣，引發各種呼吸道疾病，像是氣喘、校喘等等。別怕！洪醫師提醒，多帶口罩不只能擋冷空氣，保護氣管，也能擋病菌！
心血管疾病：防止酷冷的天氣傷害血管
天冷不只會讓氣管縮小，血管也跟著受影響！這可是潛在的疾病危機啊！血壓變高、不穩定，引發心臟和腦血管方面疾病，要特別小心大溫差，保暖工作也要做足！記得在床邊準備外套，洗澡時小心避免溫差大的場景，如在寒冷的浴室洗熱水澡或是洗完熱水澡進入寒冷的房間都會刺激身體。洗澡前可先打開暖氣或熱水保持浴室溫暖，入浴時先用溫熱水沖洗手腳再沖身都是好方法。年長者及有三高疾病者要特別留意，別讓寒冷讓你的血管傷心！
皮膚乾燥：讓皮膚喝口水吧！
冬天乾冷的天氣不僅對你冷，對皮膚也是一場挑戰！洪醫師建議，保持皮膚潤濕可不是小事！選用成分單純的乳液保持水份，還要留意洗澡方式。別用力搓洗、用過熱的水洗澡，這樣會把皮膚的油脂都洗走，皮膚會更敏感缺水喔！
這個氣溫驟降的季節，別讓寒冷打擊我們！這些養生小Tips不僅能暖心暖身，還能讓身體更強壯！記住，保護陽氣、進補補充能量、規律運動、保持溫暖和預防疾病，這些都是讓人冬天充滿活力的秘密武器！就讓我們一起在這個冬季裡，笑口常開、身心愉悅的度過吧!
Source:
https://www.cmro.gov.hk/files/b5/useful_information/public_health/feature_articles/Health_Maintenance_in_Winter.pdf
https://wisdom-life.in/calendar/lunar-term/%E7%AB%8B%E5%86%AC
https://www.edh.tw/article/13621
https://blog.worldgymtaiwan.com/sports-science-winter-is-the-best-time-to-exercise-for-weight-loss
https://gooddoctorweb.com/post/1114